Hoe ziet een yogales eruit?

 

We starten eerst met enkele opwarmingsoefeningen.  Waarom?

 

• Het verhoogt je lichaamstemperatuur en vergroot de toevoer van bloed naar de spieren, gewichten en bindweefsel

• Het bereidt je lichaam voor op grotere inspanningen en vermindert de kans op blessures

• Het vergroot de toevoer van zuurstof waardoor je meer uithoudingsvermogen hebt voor de oefeningen

• Het voorkomt spierpijn

• Het vergroot je bewustzijn van je lichaam, want je voert deze oefeningen langzaam en heel bewust uit.

 

Nadat je lichaam is opgewarmd, beginnen we aan de hoofdhoudingen. Dit zijn de belangrijkste houdingen van de yoga sessie. Deze houdingen worden nu en dan afgewisseld met een herstelhouding waarmee je lichaam weer in balans komt en kan ontspannen.

 

Elke les eindigt met een relaxatie-oefening. Dit kan een passieve, een actieve relaxatie oefening of een visualisatie zijn. Lichaam en geest kunnen nu helemaal ontspannen.

 

Tijdens de ganse les wordt er ook veel aandacht besteed aan de ademhaling.  Er worden ademhalingstechnieken aangeleerd die ervoor zorgen dat je enerzijds meer ontspant en andere die net je energiepeil verhogen.

 

​Eet minimaal 1,5 uur voor de les en liefst geen te zware maaltijden. Na de les eten is prima.

Drink na de les voldoende water, zo worden afvalstoffen sneller afgevoerd.

 

Als je bepaalde fysieke beperkingen hebt, meld dit dan zeker zodat er hiermee rekening gehouden kan worden.

 

Luister naar je lichaam en doe enkel de houdingen die op dit moment haalbaar zijn voor jou. Heb een beetje geduld met je lichaam en forceer niets. Je zal versteld staan hoe snel je lichaam vooruitgang boekt.

 

                                                           "Yoga is about progress, not about perfection"

 

Yoga is geen competitie en wil net deze ongezonde gewoonte afleren.  Iedereen doet wat zijn lichaam op dat moment aan kan.  Het maakt bijvoorbeeld niet uit of je met je handen de grond kan raken of deze op je scheenbeen legt, het effect van de houding is hetzelfde. De weg er naar toe (beweging) in combinatie met de ademhaling is het belangrijkste.

 

                           "Yoga is not about touching your toes, it's about what you learn on the way down"

 

Zodra je pijn voelt, kom je langzaam uit de houding en kies je voor een gemakkelijkere variant.  Je mag wel de stretch voelen om op deze manier je grenzen te verleggen, maar het mag niet als pijnlijk ervaren worden.

 

Beperk in de yogaruimte de conversaties tot een minimum.  Een ontspannen en rustige sfeer is onontbeerlijk bij yoga.